Souffrer-vous de maux, douleurs et raideurs ?
Voici quelques conseils pour se sentir mieux:
Toujours alité
- Asseyez-vous.
- Appuyez votre dos verticalement sur un oreiller.
- Déplacer les mains doucement (étirer les doigts, faites un poing). RÉPÉTEZ 5 fois.
- Étirez chaque bras devant vous et ramenez-les vers votre poitrine. RÉPÉTEZ 5 fois.
- Tendez doucement chaque jambe devant vous et ramenez-les vers l’abdomen. RÉPÉTEZ 5 fois.
- Étirer chaque pied (pointe éloignée du corps). RÉPÉTEZ 5 fois.
- Asseyez-vous au bord de votre lit et bougez vos jambes. Étirez lentement vos bras. Sortez du lit avec précaution.
Si vous vous sentez instable, levez-vous et attendez quelques secondes.
Mains rigides
- Laissez couler de l’eau tiède sur vos mains, puis massez-les doucement avec du savon.
Pendant la journée
- Faire souvent de courtes promenades.
- En position assise, étirez vos doigts, vos bras, vos jambes et vos pieds. RÉPÉTEZ 5 fois.
- En position assise, levez une jambe en pliant le genou. Tassez votre genou avec les deux mains et tournez vos chevilles dans un mouvement de rotation vers la droite, puis vers la gauche. RÉPÉTEZ 5 fois par jambe.
- En position assise, déplacez votre tête vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule, et faites le même mouvement vers la gauche.
Si vous avez des vertiges, ne faites pas ce mouvement.
Lorsque debout
- Vous pouvez effectuer plusieurs mouvements en vous appuyant sur le dossier d’une chaise.
Ces mouvements sont effectués avec l’aide de votre formateur ou de l’infirmière.
