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Les hivers enneigés […] peuvent présenter des risques pour la santé, en particulier pour vos articulations. Vos genoux, vos épaules et le bas de votre dos sont particulièrement vulnérables lors de tâches répétitives telles que le déneigement.
Chez Specialty Orthopaedics, nous voulons vous aider à préserver la santé de vos articulations tout au long de l’année. Grâce à quelques stratégies intelligentes, vous pouvez éviter les douleurs, même pendant les tempêtes hivernales les plus violentes.
Conseils pour protéger vos articulations lorsque vous pelletez la neige
Déblayer la neige est une activité très intense. Chaque mouvement de levée et de torsion sollicite vos genoux, vos hanches et vos épaules. Le froid peut également réduire la souplesse de vos articulations. Pour les personnes âgées ou celles souffrant d’arthrite, ces facteurs augmentent le risque d’inconfort, voire de blessures graves telles que des entorses ou des déchirures.
Voici quelques conseils simples pour déblayer la neige en toute sécurité pour vos articulations et vos muscles.
- Commencez par vous échauffer : commencez par des étirements légers pour assouplir vos muscles et vos articulations. Concentrez-vous sur vos jambes, votre dos et vos bras pour vous préparer à l’effort physique.
- Utilisez la bonne pelle : une pelle ergonomique peut réduire la tension sur votre dos et vos épaules. Choisissez-en une légère et dotée d’un manche courbé pour vous aider à pousser la neige plutôt que de la soulever.
- Soulevez en toute sécurité : lorsque vous soulevez de la neige, pliez les genoux et gardez le dos droit. Utilisez vos jambes pour soulever les charges lourdes, pas votre dos ni vos bras. Évitez de tordre votre corps lorsque vous jetez la neige, tournez plutôt tout votre corps.
- Faites des pauses : pelleter la neige peut être épuisant, alors arrêtez-vous toutes les 15 à 20 minutes pour vous reposer. En faire trop peut augmenter le risque de blessure.
- Habillez-vous chaudement : portez plusieurs couches de vêtements et gardez vos articulations au chaud avec des gants et un pantalon isolant. Des articulations chaudes sont moins susceptibles de se raidir pendant l’activité.
Pour éviter les problèmes articulaires à long terme, il est essentiel d’être attentif et de prendre soin de son corps tout au long de l’année. Grâce à ces conseils, vous pourrez affronter la neige en toute sécurité cette saison.
