Gérer la vie quotidienne avec la polyarthrite rhumatoïde : Stratégies, compétences et outils
Traduction libre – Source: hhs.edu – posté le 5/4/2018
Auteurs: John Indalecio OTR/L, CHT, MS Hand and Upper Extremity Therapy
Adapté d’une présentation au «Early RA Support and Education Program»
CONSERVATION DE L'ÉNERGIE :
Planification, rythme, priorisation et positionnement
Tout le monde a déjà eu l’expérience de se donner trop de mal pour accomplir certaines tâches. Pour une personne atteinte de PR, cette approche peut vous laisser épuisé (vous donner l’impression de n’avoir plus d’énergie). Les principes de la conversation énergétique visent à remédier à ce problème et à vous aider à obtenir un résultat différent. La conservation de l’énergie est conçue pour rationner ou économiser l’énergie afin de maximiser la fonction et l’indépendance et de minimiser l’aggravation des symptômes.
Il s’agit d’essayer d’utiliser votre corps de manière idéale. Si vous êtes matinal, planifiez les activités difficiles le matin, lorsque vous vous sentez généralement mieux. Ou, si vous vous sentez généralement mieux l’après-midi, attendez jusque-là pour vous attaquer à la tâche. Assurez-vous également d’avoir suffisamment de temps pour accomplir la tâche et, si nécessaire, prévoyez des pauses. Essayez ceci: notez vos tâches sur un calendrier.
Le rythme est lié à la planification. N’essayez pas de vous précipiter, mais avancez à un rythme modéré (ni trop vite, ni trop lentement). Les mouvements trop rapides ou trop lents peuvent être éprouvants pour vos articulations. Faire une sieste de 10 ou 20 minutes à la fois peut être extrêmement efficace pour réduire les symptômes et augmenter la productivité. Essayez ceci: intégrez des pauses de repos dans vos tâches quotidiennes/hebdomadaires.
Effectuez les tâches les plus importantes et reportez ou éliminez celles qui sont inutiles. Par exemple, attendez que quelqu’un soit disponible pour vous aider avant d’effectuer une tâche physiquement difficile. Utilisez votre énergie pour des choses que vous seul pouvez faire. Essayez ceci: écrivez chaque tâche sur un post-it. Classez-les ensuite par ordre de priorité.
En utilisant votre corps de manière mécanique, vous réduisez l’effort nécessaire pour accomplir une tâche. C’est le principe de l’ergonomie. Par exemple, asseyez-vous pour enfiler vos chaussures et utilisez un chariot pour déplacer vos affaires. Essayez ceci: évaluez votre « poste de travail » (bureau, cuisine, etc.) pour trouver des moyens d’optimiser l’adaptation de votre corps à l’espace et à la tâche à accomplir. Au travail, renseignez-vous pour savoir si votre employeur propose une évaluation ergonomique gratuite de votre espace de travail.
